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让你的运动瘦身从Fat到Fit_健身

时间:2018-12-15来源:内江新闻网

  选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?

  首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖,量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言,BMI为23-24.9属超重,BMI等如或大于25属肥胖,有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器,在未能量度体脂之下,单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。

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  运动令减肥效果持久

  若果真的有需要减肥,又希望减肥效果理想及持久,你需要减少食量去减低能量吸收,同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少,而肌肉正是体内消耗能量的主要地方,少了瘦肌肉,不但体能下降,新陈代谢也减慢,只要一时按不住贪吃,身体只会更快积蓄脂肪。

  配合适当运动的减肥计划比较理想及持久,因为运动不但能消耗能量,也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食,身体一方面可以增加消耗能量,另一方面就减少吸收能量,从而达到燃烧脂黑龙江省癫痫医院肪的目的。

  长时间、低强度的有氧运动

  究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动经验不多的人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动,例如每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟,癫痫病通常用什么方法治疗?自然fit哦!

  低重力、多次数的肌肉锻炼

  以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动,但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运动,令你在运动得较轻松的同时,亦能保持一定的能量癫痫的中医疗法好吗消耗,有利减肥及保持体态美。

  要达到以上目的,肌肉锻炼不需太高的重量,配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次,而每个动作做2-3组便可以。

  要成功减肥不宜太急进,一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划,可能只是增加体液流失,对身体有害,而且减去的体重容易得回。

  最后要提醒大家,减肥计划刚开始时,体重可能未有明显下降,因为运动刺激体内瘦肌肉增加,而瘦肌肉远比脂肪重,早期停滞的体重并不代表计划无效,大家需坚持下去。

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